How To Meditate In Hindi: ध्यान कैसे करे, इसके फायदे और कब करना चाहिए

How To Meditate In Hindi: दोस्तों आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में Meditation करना बहुत जरूरी हो गया है क्योकि यह आपके सेहत को दुरुस्त रखता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। इस लेख में हमने Meditation Benefits In Hindi और मेडिटेशन कैसे करें यह जानकारी दी है।

मेडिटेशन क्या होता है?

Meditation को हिन्दी मे ध्यान कहते है यह एक प्रकार का मानसिक अभ्यास है, जिसमे कोई व्यक्ति मन की वृत्तियों  को समाप्त करके मन को शांत और एकाग्र करता है, जिसमे उसे मानसिक शांति का अनुभव होता है और साथ ही साथ शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है, जिससे उसे जीवन के उद्देश्य और अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता मिलती है, अर्थात मन को शांत और एकाग्र करना ही ध्यान है ।

मन को एकाग्र और ध्यान करने की एक पूरी प्रक्रिया होती है जो आगे विस्तार से बतलाई गई है।

ओसो कहते है: मेडिटेशन मानव जाति के लिए एक वरदान है, इसके द्वारा हम उन बीमारियों का भी इलाज कर सकते है, जिनका इलाज अभी तक संभव नहीं।

चलिए अब जानते है की मेडिटेशन कैसे करें और Meditation Ke Fayde क्या है।

How To Meditate In Hindi (मेडिटेशन कैसे करें)

मैडिटेशन करने के लिए आपको कुछ नियमो का पालन करना होगा जिनका निचे उल्लेख किया गया है।

  • सबसे पहले समय: सुबह जल्दी उठकर खाली पेट शौचालय से निकल कर, ध्यान करना है।
  • इसके बाद शांत, स्वच्छ एवं एकांत स्थान ध्यान के लिए उत्तम है, यदि वृक्षों की हरियाली के समीप, बाग, तालाब या नदी का किनारा हो, तो सर्वोत्तम है। खुले वातावरण एवं वृक्षों के नजदीक आक्सीजन पर्याप्त मात्रा में होती है, जो स्वास्थ्य के लिए उत्तम है और ऐसी जगह ध्यान करने से दिमाग जल्दी शांत होता है।
  • वेशभूषा : ध्यान करते समय शरीर पर वस्त्र कम और सुविधाजनक होने चाहिए, पुरुष हाफ पैंट और बनियान का उपयोग कर सकते है। माताएं और बहनें सलवार, ब्लाउज आदि पहनकर मेडिटेशन कर सकती है।
  • आसान और मात्रा: भूमि पर बिछाने के लिए मुलायम दरी या कंबल का उपयोग उचित है। खुली जमीन पर आसान न करें। अपने सामर्थ्य के अनुसार मैडिटेशन करना चाहिए ।
  • अब शांत मुद्रा में स्थिर बैठ जाएं और आंखों को बंद कर लें ।
    1. अब धीरे-धीरे नाक से सांस को अंदर फेफड़ों में कुछ देर तक रोक कर के रखें, और फिर फेफड़ों से वायु को मुंह से बाहर निकलें। (यह प्रक्रिया 3 बार करें)
    2. ऐसा करते हुई ओंकार की ध्वनि का उच्चारण मन में करें। इसके आलावा गायत्री मंत्र, प्राणायाम मंत्र, कुंडलिनी जागरण मंत्र आदि का उच्चारण भी आप मन ही मन कर सकते है।

मेडिटेशन के प्रकार (Types Of Mediataion)

#1. कुंडलिनी योग: कुंडलिनी शक्ति सुषुम्ना नाड़ी में सुषुप्त  अवस्था में रहती है । कुंडलिनी को ध्यान के द्वारा जागृत किया जाता है । कुंडलिनी जाग्रत हो जाने पर सुषुम्ना प्रवाह चालू हो जाता है और अध्यात्मिक चेतन शक्ति का अनुभव होता है ।

#2. मंत्र मेडिटेशन: मंत्र मूलतः संस्कृत के शब्द होते है। इस meditation में कई प्रकार के मंत्रों का उच्चारण मन में किया जाता है जैसे : गायत्री मंत्र, प्राणायाम मंत्र, कुंडलिनी जागरण मंत्र, राजयोग मंत्र, हठयोग मंत्र, ओंकार का जाप इत्यादि। इन मंत्रों के जाप से अध्यात्मिक शांति का अनुभव होता है और मन की वृत्तियां भी धीरे धीरे शांत होने लगती है ।

#3. अध्यात्मिक मेडिटेशन: यह ध्यान गुरु की उपस्थिति में किया जाता है, इसमें आत्म की मूल सुरती द्वारा परमात्मा की प्राप्ति कर असीम शांति और आनंद का अनुभव किया जाता है। वेदों में, गीता में तथा अन्य धार्मिक ग्रंथों में अध्यात्मिक ध्यान को चेतन साधना बताया गया है। ईश्वर प्राप्ति अर्थात मोक्ष का एक मात्र मार्ग अध्यात्म ध्यान है।

#4. ज़ेन ध्यान: ज़ेन ध्यान इसे ‘ज़ज़ेन‘ के नाम से भी जाना जाता है, इसे बौद्ध धर्म के ध्यान के रूप में जाना जाता है । बौद्ध मठों में भिक्षुओं के द्वारा इसे धार्मिक रूप से प्रसारित किया जाता था। बौद्ध भिक्षु इस ध्यान के द्वारा ही सीमित संसाधनों में जीवन यापन बड़े ही शांति और आनंद के साथ कर लेते थे।

Meditation Ke Fayde (meditation Benefits In Hindi)

आज के योग में Meditation Karne Ke Fayde बहुत है क्योंकि ज्यादातर लोगों को मानसिक पीड़ा होती है इसलिए वह ध्यान करते है जिससे उनका दीमक शांत होता है।

  • ध्यान मानसिक तनाव कम कर आत्मविश्वास बढ़ाता है :

मेडिटेशन मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। इससे मानसिक तनाव में कमी आती है और आप एकाग्र हो पाते है, इससे आपके मन को आंतरिक शांति मिलती है। मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है, जिसे किसी भी कार्य को करने में स्फूर्ति मिलती है। यह मानसिक तनाव कम करता है जिससे शांति का अनुभव होता है ।

  • ध्यान हमारे विचारों और जीवनचर्या में सुधर करता:

हमारे विचार ही हमारी मानसिक स्थिति का परिणाम होते हैं। मानसिक स्थिति व्यक्ति के नियमित कार्यों को संचालित करती है, जब हम meditation करते है तो हमारे अंदर सकारात्मक विचार आते है और हमारी दिनचर्या बहुत ऊर्जावान तरीके से व्यतीत होती है। ध्यान चिंता को समाप्त करता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

  • शांतिपूर्ण नींद के लिए लाभकारी है मैडिटेशन:

मेडिटेशन करने से आपका दीमक शांत होता है, तनाव खत्म हो जाता है जिससे आपको चैन की नींद आती है।

  • मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ: 

मानसिक तनाव में कमी करता है, रात्रि में नींद में सुधार, चिंता और डिप्रेशन में कमी, दिमागी विकास में सहायक , ब्लैड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है जिससे व्यक्ति जीवन में पूर्ण सुख, शांति एवं आनंद को प्राप्त कर सकता है । संसार के लोग वास्तव में इस बात को लेकर गंभीर है की विश्व में शांति स्थापित कैसे होगी इसका एकमात्र समाधान है meditation.

  • ध्यान एंटी एजिंग है यानि बुढ़ापा विरोधी:

ध्यान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और हमें हमेशा युवा और ऊर्जावान रखता है।

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