मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय के बारे में: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जानबूझकर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की कोशिश करने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामो का सामना करना पड़ सकता हैं।
हालांकि, यदि आपका वजन कम है और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसे कई खाद्य पदार्थ और घरेलू उपचार हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते है मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय के बारे में-
मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय
कैलोरी :- वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी लें। प्रति सप्ताह लगभग 500 कैलोरी तक के सेवन को बढ़ाये और कोशिश करे कि आप दिन भर मे जितनी कैलोरी बर्न करते है उससे अधिक का सेवन करे।
प्रोटीन:- अधिक प्रोटीन का सेवन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ाने में सहायक है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और मेवे शामिल हैं।
हेल्थी फैट:- हेल्थी फैट या स्वस्थ वसा को अपने डाइट में शामिल करने से भी वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में जैतून का तेल, एवोकैडो, नट और बीज शामिल हैं।
कार्बोहाइड्रेट:- अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन कैंडी या सोडा जैसे साधारण और खराब कार्बोहाइड्रेट के बजाय अच्छे कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां का सेवन अधिक फायदेमंद है।
स्मूदी:- हाई-कैलोरी स्मूदी पीना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका हो सकता है। पौष्टिक और उच्च कैलोरी पेय के लिए फल, दही, मेवा, और अखरोट का मक्खन एक साथ मिलाकर सेवन करे।
दूध:- दूध पीने से भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ फैट होता हैं। प्योर दूध सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें स्किम या कम वसा वाले दूध की तुलना में अधिक कैलोरी और फैट होता है।
नट बटर:- मूंगफली का मक्खन और बादाम मक्खन या अखरोट के मक्खन हेल्थी फैट और प्रोटीन में उच्च होते हैं। हाई कैलोरी वाले नाश्ते के लिए आप इन्हें ब्रेड पर लगाकर खा सकते है।
केला:- केला कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा सोर्स है। पीनट बटर के साथ एक केला खाने या इसे स्मूदी में मिलाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाना, प्रोटीन और हेल्थी फैट का सेवन करना और जड़ी-बूटियों और योग जैसे घरेलू उपचारों के जरिये इसे अंजाम दे सकते है। आप हमारे द्वारा बताए गए मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय का यदि पालन करते है तो निश्चित ही आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे।