दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं के बारे में: वजन बढ़ाना कई व्यक्तियों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, विशेष रूप से हाई मेटाबोलिज्म या कम भूख वाले लोगों के लिए। हालाँकि, कुछ इजी स्टेप्स का पालन करके, आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है कि दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं, चलिए जानते है।
दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं
- अधिक कैलोरी खाएं:- वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी यह है कि आप अपने शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करें। ऐसा करने के लिए, आप अपने भोजन के मात्रा का आकार बढाना होगा या भोजन के बीच में स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फलों और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर अधिक ध्यान दें।
- व्यायाम:- वेट लिफ्टिंग और शरीर के वजन वाले व्यायाम जैसे रेसिस्टेंस ट्रेनिंग मांसपेशियों की वृद्धि और वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- प्रोटीन का सेवन करें:- मांसपेशियों की वृद्धि और रिपेयरिंग के लिए प्रोटीन आवश्यक है। शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 1-1.5 ग्राम प्रोटीन का प्रतिदिन सेवन करे। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, टर्की, मछली, अंडे, नट्स और बीन्स शामिल हैं।
- बार-बार खाएं:- बार-बार खाने से आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और मांसपेशियों को टूटने से बचाने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन कम से कम 3 बार भोजन करे और भोजन के बीच में 2-3 बार स्नैक्स का सेवन करे।
- कैलोरी से भरपूर पेय पदार्थ पियें:- कैलोरी से भरपूर पेय जैसे स्मूदी, मिल्कशेक और फलों के रस पीने से आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त कैलरी को बढ़ावा देने के लिए अपने पेय में प्रोटीन पाउडर या अखरोट का मक्खन या फिर अन्य सुप्प्लिमेंट्स ले सकते है।
- पर्याप्त नींद लें:- मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ के लिए नींद बेहद जरूरी होती है। हमेशा 24 घण्टे में से 7-8 घण्टे सोने का टारगेट रखे।
- तनाव कम करें:- तनाव आपकी भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ाना मुश्किल बना सकता है। तनाव कम करने के लिए आप ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी योग गतिविधियों का सहारा ले सकते है।
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आज इस आर्टिकल में हमने दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं के कुछ उपायों के बारे में बताया है। वैसे तो वजन बढ़ाना मुश्किल है लेकिन यदि आप वजन बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास और धैर्य और कंसिस्टेंसी रखते है, तो आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिल सकते है।