By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: The Economic Times
मापदंड: चीनी की मात्रा निर्धारित करने के लिए मापदंडों का पालन करें। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में न्यूनतम 6 चम्मच (30ग्राम) चीनी उचित हो सकती है।
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स्वास्थ्य लक्ष्य: अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर चीनी की मात्रा को निर्धारित करें। यदि आपको डायबिटीज़ या पूर्व-डायबिटीज़ है, तो चीनी की मात्रा को कम करना आवश्यक हो सकता है।
स्वास्थ्यप्रद प्रतिस्था: चीनी के स्थान पर स्वास्थ्यप्रद प्रतिस्था का उपयोग करें, जैसे कि स्टेविया, एक स्वास्थ्यप्रद मिठास्वरूपक।
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स्वास्थ्य आहार: स्वास्थ्य आहार का सेवन करें, जिसमें फल, सब्जियाँ, पूर्ण अनाज, और प्राकृतिक मिठाईयाँ शामिल होती हैं। ये आपको चीनी की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सततता: चीनी की मात्रा को सतत रखने के लिए अन्य मिठाईयों की ओर ध्यान दें, जैसे कि फ्रूटसलाद, शीरा, या दही।
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विविधता: अपने आहार में विविधता शामिल करें और चीनी को इसका हिस्सा बनाएं। इससे आपको चीनी की अधिकता से बचने में मदद मिल सकती है।
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स्वादोपचार: अपने आहार में प्राकृतिक मसालों और स्वादोपचार का उपयोग करें ताकि चीनी की आवश्यकता कम हो सके।
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आहार के साथ संतुलन: चीनी की मात्रा को संतुलित रखने के लिए अपने आहार के साथ प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ तेलों का सेवन करें। इससे आपको पीक और चीनी की आवश्यकता के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद मिलेगी।