By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: Google
सही आहार लें: सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और सही फैट समेत संतुलित आहार खाने से मसल्स गेन होती है।
हैवी वेट ट्रेनिंग करे: वेट ट्रेनिंग करें, जैसे डंबल्स, बारबेल और मशीनरी, मसल्स गेन करने में सहायता करेंगे।
सही तरीके से व्यायाम करें: मासिक और सही तरीके से व्यायाम करें, जैसे कि स्क्वाट्स, लंगर्स, पुशअप्स, डेडलिफ्ट्स, और डिफरेंट आसन।
व्यायाम अवकाश दें: अपने मासिक व्यायाम के बाद, अवकाश लें ताकि आपके मासल्स विश्राम कर सकें और पुनर्जीवित हों।
पर्याप्त आराम लें: नियमित नींद और पर्याप्त आराम से आपके मासल्स का विकास होगा और आपको वर्कआउट करने में आसानी होगी।
दूसरों से सलाह लें: एक प्रशिक्षक या व्यायाम निदेशक से सलाह लें ताकि आप सही तरीके से व्यायाम कर सकें और चोट का खतरा कम हो।
शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखें: पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपके मासल्स को पर्याप्त ताजगी और पोषण मिल सके।
धैर्य रखें: मासल्स गेन करने एक समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और नियमितता से व्यायाम और आहार जारी रखें।