By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: OnlymyHealth
सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें, जैसे कि पालक, गाजर, फूलगोभी, और टमाटर। इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।
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फलों को पके हुए या ताजे रूप में खाएं, जैसे कि सेब, केला, और अंगूर। ये सभी फाइबर से भरपूर होते हैं।
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परमाणु अनाज जैसे कि ओट्समील, ब्राउन राइस, और बाजरा का सेवन करें। ये भी फाइबर से भरे होते हैं।
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डालें और दाल का सेवन करें, जैसे कि मूंग, चना, और मसूर। ये फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं।
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सब्जियों और फलों को अंडे के साथ मिश्रित रूप में प्रिफरैंस करें और स्वादिष्ट सलाद बनाएं। इससे आप फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
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नट्स और सीड्स जैसे कि बादाम, मूंगफली, और तिल का सेवन करें। ये फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
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यदि संभव हो, तो शुद्ध गेहूं या मल्टीग्रेन रोटी का सेवन करें, जो फाइबर की अच्छी स्रोत होती है।
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अपने पानी की मात्रा को बढ़ाएं और हर रोज़ उपयुक्त पानी पिएं। यह आपके पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और फाइबर को अच्छे से चबाने में मदद करेगा।
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