By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: Times of India
मांसाहारी भोजन को अपने आहार में शामिल करें। मांस, मछली और अंडे विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत होते हैं।
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दूध और दूध से बनी उत्पादों का सेवन करें, जैसे दही, पनीर, और मक्खन। ये भी विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं।
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शाकाहारी व्यक्तियों के लिए विटामिन बी 12 के लिए उबले हुए सोयाबीन और शाकाहारी दूध का सेवन करें।
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चीज, पनीर, और दही में विटामिन बी 12 होता है, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करें।
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विटामिन बी 12 के लिए अनाज जैसे चावल, गेहूँ, और बाजरे का सेवन करें। इनमें भी थोड़ा सा विटामिन बी 12 होता है।
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विटामिन बी 12 के लिए अदरक का उपयोग करें। अदरक विटामिन बी 12 के अच्छा स्रोत होता है।
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अधिकतर ब्रेकफास्ट अनाज के निर्माताओं द्वारा एनर्जी बार्स में विटामिन बी 12 को सहेजने के लिए उपयोग किया जाता है। इन्हें सेवन करने से विटामिन बी 12 की कमी को पूरा किया जा सकता है।
विटामिन बी 12 के लिए आहार में शामिल होने वाले उत्पादों के अलावा, विटामिन बी 12 के पर्याप्त पूर्ति के लिए डॉक्टर की सलाह लें और यदि आवश्यक हो, सुप्लीमेंट्स लें।
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