हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सर्दियों में खाएं ये फूड्स

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सर्दियों में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये फूड्स जो आपकी सेहत को दुरुस्त रखने के लिए भी जरूरी हैं।

सर्दियों में शरीर को हेल्थी रखना जरूरी है इसलिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए और डी का सेवन करना चाहिए। 

घर में मौजूद सब्जियां जैसे गाजर और पालक हड्डियों को मजबूत बनाती हैं, इसका सेवन आप हफ्ते में एक बार जरूर करें।

इसके साथ ही साबुत अनाज यानी दालें, राजमा, काबुली चना, काली दाल, कुलीथ लें, इसमें 250mg तक कैल्शियम होता है।

सर्दियों में स्वस्थ रहने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कम से कम 50 ग्राम काले और सफेद तिल का सेवन करना चाहिए।

इसके साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन, अंजीर, ब्रोकली और दूध का सेवन करें।

सर्दियों में हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट बेअरिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।

अगर ज्यादा कमजोरी महसूस कर रहे हैं या हड्डी चटक रही है तो आप एंडुरा मास जैसे सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।