By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: OstroVit
दूध और दूध से बने उत्पादन जैसे दही, पनीर, और छाछ का सेवन करें। ये सभी कैल्शियम से अच्छे स्रोत होते हैं।
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बादाम, अखरोट, और छोटे बीज जैसे तिल और चिया को अपने आहार में शामिल करें। ये सभी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
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राजमा, लोबिया, और मूंग की दाल जैसे अनाज के दालों का उपयोग करें। ये भी उच्च कैल्शियम स्रोत होते हैं।
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सेसम सीड्स और पालक जैसे पत्तेदार सब्जियां खाएं। इनमें भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है।
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घर पर ताजा नारंगी और संतरे का रस पीने का समय निकालें। ये फल अच्छे कैल्शियम स्रोत होते हैं।
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रातों को ताजा हवा में घूमने का अभ्यास करें। यह विटामिन डी की संश्लेषण में मदद करेगा, जो कैल्शियम की सही अवशोषण में मदद करता है।
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खजूर, काजू, और खुबानी जैसे सूखे मेवे भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें आपके स्नैक टाइम में शामिल करें।
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कैल्शियम संपन्न तिल के लड्डू, पनीर के बने बर्फी, और ग्रीन वेजिटेबल्स के साथ बने स्वादिष्ट सब्जी पकवान का सेवन करें। इनमे आपको कैल्शियम मिलेगा और स्वाद भी आएगा।
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