घुटनों के दर्द से राहत दिलाएंगे ये 8 एक्सरसाइज, रोज करें

By Yash Choudhary www.hindimesikho.in Image Credit: Google

गरुड़ासन - सीधे खड़े होकर दोनों पैर और दोनों हाथ को ईगल पोज में क्रॉस मोड़कर खड़े होने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

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मकरासन - जमीन पर पेट के बल लेटकर हाथों पर सिर रखकर मगरमच्छ पोजीशन में योग करने से घुटनों का दर्द जल्द ठीक हो जाता है।

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पर्श्वोत्तनासन - इसमें घुटनों में आराम के लिए एक पैर को आगे बढ़ाकर 45 डिग्री का एंगल बनाते हुए हाथों को जमीन की ओर सटा लें।

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त्रिकोणासन - खड़े होकर पैरों के बीच में 2 फीट की दूरी बनाकर झुककर हाथ से क्रॉस करके जमीन छूने और एक हाथ सीधा रखने से घुटनों के दर्द में राहत मिलती है। 

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मलासन - दोनों पैरों को सीधे मोड़ते हुए नीचे बैठकर दोनों कोहनियों और जांघों के बीच 90 डिग्री बनाते हुए योग करने से घुटनों के दर्द में राहत मिलती है।

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क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग - एक दीवाल के पास खड़े होकर अपनी एड़ी को कूल्हे तक छुलाएं इससे घुटने में दर्द होना कम हो जाता है।

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सेतुबंधासन - बिल्कुल सीधे खड़े होकर बिना पैरों को मोड़े और बिल्कुल सीधा झुक कर अपने हाथों से पैरों के पिछले हिस्से को छूने से घुटनों में दर्द नहीं होता। 

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बालासन - अपने घुटनों को मोड़कर दोनों हाथ बिल्कुल सीधे जमीन पर रखकर सिर झुकाने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

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